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美华裔心理师谈居家抗疫:走出消极情绪积极应

[导读]:新华社休斯敦4月20日电 专访:走出消极情绪,积极应对疫情美国华裔心理咨询师谈居家抗疫 春天的脚步如期而:至,人们的生活却因新冠疫情而停顿下来。为防、止疫情蔓延,大家、...

新华社休斯敦4月20日电 专访:“走出消极情绪,积极应对疫情”——美国华裔心理咨询师谈居家抗疫

春天的脚步如期而:至,人们的生活却因新冠疫情而停顿下来。为防、止疫情蔓延,大家、响应政府号召!居家隔离,尽量减少外;出,但“居家令”带来的心理压力不容小”觑。

“所有找我咨询的,人都会提到疫情,疫情影响到每一个人。”美国休斯敦华裔心理咨;询师汤梦妮日前在接受新华社记者电话采访时这样说。

汤梦妮。说,每天?有关疫情的:负面消息铺天盖地,信息量之大极易让人产生紧张不安,而缓解情绪的第一步就是走出消极情绪,积极面对。汤梦妮建!议,人们在居家隔离中可以专。注于“能够控制”的行为,比如音乐、绘画、运动等兴!趣爱好,冥想和泡!泡“浴一类的?活”动也有:助于,解压,给人带来心,理上!的安全。感。

“我每次都会和前来咨询,的人讲我父母的经;历。”汤梦妮的父母生活在中:国,中国疫情严峻时,他们和绝大多数人一样居家隔离。“我父母买了;一台卡拉OK机,每天唱歌,既舒;缓情;绪又?锻炼身体。”

针对居。家期间!的生活,美国赖。斯大学心理学系副教授克;里斯,托夫·法“贡德“斯曾在。接受。媒体采?访时,建议人们为工作和学习制定每日计划,越详尽越好,甚至可以具体到每个小时要做的事情。

汤梦妮认为,每日制定。居家计划是个不错的主意,但她对计划的内容有不同看法。她认为,居家”办公的人应该尽量把工作和个人生活分开,允许自己在,感到压力时“放松一下”,目标不要”过于”具体或难、以:完成。“计划应该;灵活,避免僵化,因为僵!化会、带来;焦虑和,挫败感。”

美、国新冠“病毒:感染人;数居高:不下,所有人都能感受到疫;情带;来的压力。数百万华裔此时此刻更承受着双重的忧虑与恐慌。美国联邦调查局!的:一份报告认为,受新冠疫情蔓”延影响,针对亚。裔的“仇恨犯罪”在全美恐呈”上。升趋势,对亚裔群体安全造成威胁。3月中旬,在得克萨,斯州米德兰市一家商场,两名亚裔儿童和一?名亚裔男子就曾遭遇歹徒持刀袭击。

汤梦妮坦言,很多向她寻求帮助的华裔都为可能出。现的“仇恨犯罪”感到”恐惧”与焦虑。她建议华裔不要自,我夸大这种恐惧感,因为“不是街上所有人都会歧视你或者袭击你”。

为了。有效降低恐惧感,她建议华:裔未、雨绸缪,事先做:好应对之。策,比如“如果遇;到危、险,我该怎么办”“向谁打电话求助”等。与此同时,她还建:议人们寻求表达恐惧、愤怒的途!径,因为有效的情感表达有助于平复、情绪。“在心!理疏导时,我会!帮助:他们构!建:同情心、同理心。”

对?于身处。疫!情中的数十万在美中国“留学生,汤梦妮认为,积极应对是留学生们战胜孤独、恐惧的最佳途径。她建议留学生们与国内家人、本地同学和学校留学生办公室保持联系,时刻“告诉自己:我并非独自一人在承受这一切。

此外,汤梦妮建”议,合理安排居家时光也有助于留学生扫除心中阴霾。“不要把大;量时间花在看电视、玩游。戏这些、行为上,写日记、做运动、听音乐等积极活、动都。是”不错的选择。”

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